リハビリ職員お勧め！腰痛予防体操〜シリーズ７〜

シリーズの腰痛予防体操の７回目です。今回もストレッチを中心に紹介します。

腰痛予防体操の目的

腰痛予防体操は、毎日根気よく続けることが大事です。効果を実感できるまでに人にもよりますが、１〜２ヶ月かかる場合もあります。
原因や症状によっては、体操によって状態が悪化する場合もあります。痛みが強くなる場合は運動を中止して早めに医師に相談しましょう。
ゆっくりとした動作で強い痛みや不快感を感じない範囲→筋肉が伸びる気持ち良さを感じるぐらいで、やや痛みも感じる「痛気持ちいい」くらいが最も効果的とされています。毎日続けることで少しずつ動かせる範囲が大きくなりますので、焦らずに続けましょう。
呼吸は止めずに、息を吐きながら伸ばし吸いながら元の姿勢に戻るのが基本です。
身体が温まっている時は、筋肉が柔らかく関節の動きが良くなります。温熱効果で痛みも和らぎますので、入浴後などに行うのが、よりオススメです。
ギックリ腰のように、急で激しい腰痛が見られる場合は行ってはいけません。

背中と腰の筋肉の緊張をほぐす目的で行う運動で、背骨や骨盤のゆがみを矯正する効果もあります。

仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は左右に伸ばして身体を支えます。

息を吐きながら両膝をゆっくりと右側に倒します。その体勢を１０秒程保ちます。

息を吸いながら元の位置に戻し、今度は左側を行います。