シリーズのロコトレ（ロコモトレーニング）を行っています。前回までは、ぜひ行ってもらいたい運動２種類を紹介しました。今回からは、その他にも行うと良い運動を紹介していきます！

ロコトレの目的

  1. 下肢の十分な筋力をつけること
  2. バランス機能を高めること

ロコトレを行うときの７つの注意点（日本臨床整形外科学会）

  1. 無理は禁物で、途中で無理と思ったら止めましょう。
  2. 転ばないように細心の注意をしましょう。
  3. 決められた方法、時間、回数を守って毎日続けましょう。
  4. 痛みや腫れが出るようであれば、直ぐに止めましょう。
  5. どこまで出来るかと思って、挑戦はしてはいけません。
  6. バランスが悪く転びそうな人や、腰や膝の関節に痛みが出る人は、ロコトレを行ってはいけませんが、心配な場合は医師に相談しましょう。
  7. 毎日続けることが大事ですが、できればうまく行えているか、効果が上がっているかを定期的に医師と相談すると良いでしょう。

かかと上げ（ヒールレイズ）

  • 足を軽く開いて両足で立った状態から、かかとを持ち上げ、ゆっくりとかかとを降ろします。
  • バランスを崩しそうな場合や立位や歩行が不安定な事がある方は、椅子の背もたれや机、壁などに手をついて行いましょう。
  • １日に１０～２０回（出来る範囲で）を２～３セット行うようにしましょう。