ロコトレ１

今回からシリーズでロコトレ（ロコモトレーニング）を紹介していきます。毎日出来るものをやっていきましょう！

ロコトレの目的

  1. 下肢の十分な筋力をつけること
  2. バランス機能を高めること

ロコトレを行うときの７つの注意点（日本臨床整形外科学会）

  1. 無理は禁物で、途中で無理と思ったら止めましょう。
  2. 転ばないように細心の注意をしましょう。
  3. 決められた方法、時間、回数を守って毎日続けましょう。
  4. 痛みや腫れが出るようであれば直ぐに止めましょう。
  5. どこまで出来るかと思って、挑戦はしてはいけません。
  6. バランスが悪く転びそうな人や、腰や膝の関節に痛みが出る人はロコトレを行ってはいけませんが、心配な場合は医師に相談しましょう。
  7. 毎日続けることが大事ですが、できればうまく行えているか、効果が上がっているかを定期的に医師と相談すると良いでしょう。
ぜひ毎日やって頂きたい運動はたった２つ！今回はバランス機能の運動を紹介します。

１片脚立ち

  • 転ばないように必ずつかまる所があるところで行いましょう。
  • 床につかない程度、片脚を上げましょう。
  • 姿勢を真っ直ぐにして行いましょう。
  • 左右各１分ずつ１日３回程度行いましょう。
  • 難しい方は、１０秒でも３０秒でも出来るところから行いましょう。
  • 支えが必要な人は机などに両手や片手をついて行いましょう。
  • 指先だけで行える方は指だけおいて行い、出来るだけ力を入れないようにして行えると良いです。