ロコトレ２

前回からのシリーズでロコトレ（ロコモトレーニング）を行っています。毎日出来るものをやっていきましょう！

ロコトレの目的

  1. 下肢の十分な筋力をつけること
  2. バランス機能を高めること

ロコトレを行うときの７つの注意点（日本臨床整形外科学会）

  1. 無理は禁物で、途中で無理と思ったら止めましょう。
  2. 転ばないように細心の注意をしましょう。
  3. 決められた方法、時間、回数を守って毎日続けましょう。
  4. 痛みや腫れが出るようであれば直ぐに止めましょう。
  5. どこまで出来るかと思って、挑戦はしてはいけません。
  6. バランスが悪く転びそうな人や、腰や膝の関節に痛みが出る人はロコトレを行ってはいけませんが、必要な場合は医師に相談しましょう。
  7. 毎日続けることが大事ですが、できればうまく行えているか、効果が上がっているかを定期的に医師に相談すると良いでしょう。
ぜひ毎日やって頂きたい運動はたった２つ！今回は脚の筋力アップの運動を紹介します。

スクワット

肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。この時爪先を３０度ぐらい開きます。

膝がつま先より前に出ないように、膝を足の人差し指の方向を向くように注意してお尻を後ろに引くようにして体を沈めます。

動作注は息を止めないように深呼吸するスペースで５～６回を１日３セット程度行いましょう。

膝の角度は９０度よりは曲げないようにしましょう。

太ももの前と裏側に力が入っていることを意識しながら行いましょう。

むずかしい方や膝に痛みがある方は９０度までと考えず半分ほどから始めましょう。

スクワットが難しい方や不安な方は、机とイスを使用してゆっくり立ち上がってゆっくり座る運動を５～６回行いましょう。