シリーズのロコトレ（ロコモトレーニング）を行っています。今回は行うと良い運動の紹介の続きです！

ロコトレの目的

  1. 下肢の十分な筋力をつけること
  2. バランス機能を高めること

ロコトレを行うときの７つの注意点（日本臨床整形外科学会）

  1. 無理は禁物で、途中で無理と思ったら止めましょう。
  2. 転ばないように細心の注意をしましょう。
  3. 決められた方法、時間、回数を守って毎日続けましょう。
  4. 痛みや腫れが出るようであれば直ぐに止めましょう。
  5. どこまで出来るかと思って、挑戦はしてはいけません。
  6. バランスが悪く転びそうな人や、腰や膝の関節に痛みが出る人はロコトレを行ってはいけませんが、心配な場合は医師に相談しましょう。
  7. 毎日続けることが大事ですが、出来ればうまく行えているか、効果が上がっているかを定期的に医師に相談すると良いでしょう。

フラントランジ（下肢の柔軟性、バランス、筋力強化を目的に行います）

  1. 手は腰付近で立った状態からゆっくり前に足を踏み出します。
  2. 太ももが水平になるぐらい腰を深く落とします。
  3. 腰を上げて足を元の位置に戻します。

１日に５～１０回（出来る範囲で）を２～３セット行うと良いでしょう。

  • 上体は胸をしっかり張って良い姿勢を保ちます。
  • 足を大きく出し過ぎてバランスを崩さないようにしましょう。
  • バランスに不安がある場合には、机や手すりの側で軽く支えながら行うと良いでしょう。